Si estás acostumbrado a contar 10,000 pasos al día para mantenerte saludable, podría ser momento de replantearlo. Una nueva y aparentemente simple tendencia de caminata que está tomando TikTok promete resultados mucho mejores, en menos tiempo y con mucho menos esfuerzo para el cuerpo.
Y no, no es un truco. Este es un método basado en la ciencia elogiado tanto por expertos en fitness como en medicina.
El método es liderado por el creador de contenido de fitness Eugene Tiao, quien afirma que el "Método de Caminata Japonesa" proporciona 10 veces más beneficios para la salud que los 10,000 pasos al día, todo en solo media hora, cuatro veces por semana.
Entonces, ¿qué incluye?
Implica caminatas de intervalos de baja a moderada intensidad, divididas en 5 ciclos de:
3 minutos de caminata rápida (aproximadamente el 70% de la frecuencia cardíaca máxima)
3 minutos de caminata lenta (aproximadamente el 40% de la frecuencia cardíaca máxima)
Es importante tener en cuenta que incluso durante la caminata rápida, debes mantener un ritmo que te permita mantener una conversación, esto no es correr.
Beneficios: Menos tensión, más salud
La caminata se considera un ejercicio de intensidad moderada y baja que no ejerce una tensión innecesaria en las articulaciones como las rodillas, tobillos y caderas, a diferencia de correr o entrenar saltando. Por lo tanto, es especialmente adecuada para personas con limitaciones de movimiento, dolor crónico o peso en exceso.
Además, el método de intervalos contribuye a una mayor resistencia, una quema de grasa más eficiente, la regulación del azúcar en la sangre y el fortalecimiento del sistema cardiovascular.
El Método Japonés de Caminar demuestra que no siempre tienes que "perseguir los números". En lugar de contar constantemente pasos, una caminata corta, enfocada y basada científicamente puede llevar a resultados mucho más impresionantes. Y a veces, todo lo que se necesita para empezar es simplemente salir por la puerta y dar el primer paso.